ile serii

1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]

Nie chodzilo mi o trening na rzezbe, tylko o utrate zbednych kilogramow. Czytalem kilka tematow w dziale odchudzanie ale cokolwiek tam znalezc graniczy z cudem. Wiekszosc odpowiedzi na zadane pytania jest wlasnie taka jak twoja. Zajrzyj tam, przeczytaj to, polecam ten dzial = Zero konkretow. Co laikowi da taka odpowiedz? NIC. Polecasz trening [...]

jakie ćwiczenia tymi hantlami najepiej i ile serii po ile powtórzeń

ćwiczenie niestety też są w większości do poprawki- dlugo by wymieniać, plan trzeba byloby właściwie poprawiac od podstaw- nie napisales chyba też ile serii wykonywac zamierzasz...

Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]

Ile serii po ile powtorzen martwego, przysiadow i wykrokow?

Ja jesli miał bym wybierac to wybrał bym to pierwsze gdyz ładne dwa rozciągające cwiczenia na końcu. Napisz jeszcze ile serii i ile powtórzen to sie bedzie mozna wypowiedziec pewniejszym tonem ew. cos poprawic

Możesz opisać szerzej swój domowy trening, chodzi mi głownie o pompki. Ile serii w ilu powtórzeniach ???

CO drugi dzien byloby chyba lepiej niz 3 dni pod rzad ladowac na klate. A ile serii jak itd?

Dzięki za linki, ale dalej bardzo proszę, żeby mi ktoś napisał plan na każdy dzień tygodnia, ile serii po ile powtórzeń danego ćwiczenia ;) Będą SOGi :)

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]

[...] na którym jeszcze nikt się nie doktoryzował bardziej zależy mi tu na informacjach typu , jaka postawa ciała , czy się trzymać czegoś czy też nie , jaka częstotliwość , ile powtórzeń , ile serii , jaki czas ćwiczenie ... i wiele innych elementów. To małe magiczne kółeczko leży na prawie każdej siłowni ale jeszcze nie widziałem (niestety) [...]

Sam chciałbym sobie zrobic taki plan treningowy, tylko nie bardzo wiem jak. Nie patrzcie na to ze to jest atlas nie wolne cięzarki. Jak mam ustalać taki plan? Ile razy na tydzien. Czy jednego dnia wszystkie mozliwe cwiczenia czy kazdego dnia inne cwiczenia. Ile serii. Zalezy mi na Sylwetce i sile

No i jeszcze ile serii po ile polecasz? Bambo2

Xavoo a molgbys rozpisac po ile serii jakim ciezarem i ile powturzen.. bede wdzieczny..

[...] nie leciało 3-ogólne odczucia 4/5 tak mocnego spalacza jeszcze nie jadłem, na treningu włożyłem bluzę bo oblewały mnie zimne poty, katarek, nie mogłem poskładać myśli np. ile serii zostało mi do końca ie już za mną na tym się złapałem , to co robiłem nie miało znaczenia byle by machać sztangami być w ciągłym ruchu:) no i zmęczenia nie czułem w [...]

Możliwe, że po prostu za długo ćwiczysz tym samym planem, albo zła dieta, regeneracja po treningu. Ile razy na tydzień ćwiczysz bica?? I ile serii łącznie ci schodzi?? Być może to wina ćwiczeń. Nie jestem zbyt doświadczony ale co wiem to mogę napisać :D

[...] wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie ma co rzezbic brzucha, gdy ma się ponad 500 kcal nadwyzki w diecie co nie? Cwiczenia z obciązeniem, czyli same brzuszki czy cos jeszcze?Ile razy w tyogdniu i po ile serii i powt?

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]